검도의 운동효과와 방법, 그리고 주의할 점

 

검도 (출처: pixabay)

 

 

목차

 

- 검도의 운동효과

- 검도의 운동방법

- 주의할 점

 

 

 

 

검도는 우리나라의 전통 무예로서 예의와 정신을 중시하는 스포츠입니다. 검도를 수련하면 신체적인 운동효과뿐만 아니라 정신적인 수양과 사회적인 덕목을 기를 수 있습니다. 하지만 검도를 잘 배우고 즐기기 위해서는 적절한 방법과 주의할 점을 알아둘 필요가 있습니다.

 

 

 

검도의 운동효과

 

신체를 강건하게 하고 동작을 민첩하고 활발하게 하는 운동입니다. 검도는 팔과 다리 및 허리 등의 근육을 발달시키고, 심폐기능과 혈액순환을 개선시키고, 체력과 지구력을 향상시킵니다. 또한, 상대방의 움직임과 거리를 파악하고, 공격과 방어를 적절히 조절하고, 순간적인 판단력과 결단력을 요구하기 때문에 동작이 민첩하고 활발해집니다. 자세가 바로잡히고 태도가 침착해지며 품격을 갖추게 됩니다. 검도는 바른 자세와 겨눔을 기본으로 합니다. 바른 자세는 척추와 골반을 정렬하고, 균형감각과 자세근육을 강화하고, 내장기관의 기능을 원활하게 합니다. 겨눔은 상대방과 눈을 마주치며 정신적인 긴장감과 집중력을 유지하고, 자신감과 침착함을 키우고, 상대방에 대한 존중심과 경쟁심을 갖게 합니다. 이러한 자세와 겨눔은 태도와 품격에도 영향을 미치며, 검도인으로서 자존심과 정체성을 심어줍니다. 검도는 적극성, 용기, 자제심, 관용, 인내심 등이 양성됩니다. 검도는 공격적이면서도 방어적인 운동입니다. 공격적인 면은 상대방에게 먼저 공격하여 승부를 결정하는 적극성과 용기를 요구합니다. 방어적인 면은 상대방의 공격에 대응하여 자신의 몸을 보호하는 자제심과 관용을 요구합니다. 상대의 입장을 존중하여 예의를 지키며 공정한 태도 등이 향상됩니다. 검도는 예의를 중요시하는 무예입니다. 도장에 들어가거나 나올 때, 사범이나 선배에게 인사를 하거나, 기술을 배울 때, 대련이나 시합을 할 때 등 모든 상황에서 예의를 잘 지켜야 합니다. 예의는 검도의 정신과 철학을 표현하는 방법이며, 태권도인으로서 존중과 배려를 나타내는 방법입니다. 또한, 검도는 공정하고 안전한 경기를 위해 규칙과 안전수칙을 준수해야 합니다. 규칙에 어긋나는 행위는 상대방에게 심각한 부상을 줄 수 있으므로 피해야 합니다. 상대방은 자신의 성장과 발전을 도와주는 파트너이므로 감사하고 친절하게 대해야 합니다.

 

 

 

검도의 운동방법

 

예의를 잘 지키는 것입니다. 검도는 예의를 중시하는 무예입니다. 도장에 들어가거나 나올 때, 사범이나 선배에게 인사를 하거나, 기술을 배울 때, 대련이나 시합을 할 때 등 모든 상황에서 예의를 잘 지켜야 합니다. 예의는 검도의 정신과 철학을 표현하는 방법이며, 태권도인으로서의 존중과 배려를 나타내는 방법입니다. 기본기를 충실히 익히는 것입니다. 검도는 다양한 기술들로 구성되어 있습니다. 그러나 그 기술들의 근본은 기본기에 있습니다. 기본기란 검도의 자세, 발차기, 주먹치기, 수비와 공격 등의 기본적인 움직임을 말합니다. 기본기를 충실히 익히면 검도의 원리와 원칙을 이해하고, 다른 기술들을 쉽게 배우고, 실전에서 효과적으로 사용할 수 있습니다. 기본기를 익힐 때는 정확하고 균형 잡힌 자세를 유지하고, 호흡과 힘의 조절을 잘하고, 반복적으로 연습하는 것이 중요합니다. 품새와 대련을 병행하는 것입니다. 품새란 검도의 여러 기술들을 일정한 순서와 패턴으로 연결한 것입니다. 품새를 연습하면 검도의 기술과 철학을 체득하고, 신체적인 유연성과 조화성을 향상시킬 수 있습니다. 품새를 연습할 때는 각 동작의 의미와 목적을 알고, 호흡과 리듬을 맞추고, 정신집중과 기합을 발산하는 것이 필요합니다. 대련이란 상대방과의 격투를 말합니다. 대련을 연습하면 검도의 실전 능력과 순발력을 키우고, 상황에 따른 판단력과 적응력을 갖출 수 있습니다.

 

 

 

주의할 점

 

검도는 부상이 잦은 스포츠입니다. 부상을 예방하고 치료하는 것이 중요합니다. 부상을 예방하기 위해서는 운동 전후에 스트레칭과 워밍업, 쿨다운을 해야 합니다. 부상을 당했을 때는 즉시 치료를 받고 휴식을 취해야 합니다. 또한 신체 보호 장비를 사용하고, 규칙과 안전수칙을 준수하고, 상대방을 존중하고 배려하는 태도를 가져야 합니다. 신체 보호 장비는 머리, 가슴, 허리, 팔다리 등의 부상을 방지해줍니다. 규칙과 안전수칙은 공정하고 안전한 경기를 위해 필요합니다. 상대방은 자신의 성장과 발전을 도와주는 파트너이므로 감사하고 친절하게 대해야 합니다. 검도는 건강한 몸과 마음을 위한 스포츠입니다.