요가 운동의 효과와 방법, 그리고 주의할 점

요가 (출처:pixabay)

 

 

목차

 

- 요가 운동의 효과

- 요가 운동의 방법

- 주의할 점

- 맺으면서

 

 

 

요가 운동의 효과

 

요가는 몸과 마음의 균형을 맞추는데 도움이 되는 운동입니다. 요가를 하면 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다. 첫째, 두뇌발달을 향상시킵니다. 요가를 하면 산소흡입량이 평소보다 몇 배씩 증가하게 됩니다. 뇌세포가 활성화되면서 두뇌가 똑똑해진다고 합니다. 또한 동작 하나하나 호흡을 하면서 정신을 집중하다보면 지구력이 향상이 되기도 합니다. 둘째, 심폐 기능을 강화합니다. 요가 자세와 호흡법의 수행으로 심폐 기능을 향상시키면 지구력을 높아지고 운동 후 피로 회복 기능도 높아집니다. 심장병 환자가 일상생활에 요가를 수행함으로써 심장의 펌프 기능이 향상 된다는 연구 결과도 있습니다. 셋째. 형액순환 개선에도 효과가 있습니다. 요가 동작은 근육이 움직일 수 있는 저항력을 향상시켜주기 때문입니다. 또한 요가 동작은 혈액순환을 원활하게 만드는 데 아주 좋습니다. 요가를 수련할 때 하는 호흡은 혈압을 조절하는데 도움이 되는데 만약 고혈압이 있다면 당장 요가를 시작하는 것도 방법입니다. 넷째, 폐활량을 증진시킵니다. 요가를 수련할 때는 호흡에 집중해야 하기 때문인데요. 호흡에 집중하면 뇌에 산소가 공급되고 올바른 동작을 할 수 있어 폐활량 증진에도 효과적으로 알려져 있습니다. 요가 동작을 할 때는 복부로 호흡을 해야 하며, 몸의 균형을 유지할 수 있도록 앉은 자세에 힘을 주어야 합니다. 다섯째, 체중 감량에도 도움이 됩니다. 요가는 근육량을 증가시키고 지방을 줄여주는 역할을 합니다. 근육량이 많아지면 신진대사율이 올라가기 때문에 칼로리 소모량도 증가합니다. 또한 요가는 스트레스를 줄여주고 식욕 조절에 도움이 되어 다이어트에 유리합니다.

 

 

 

요가 운동의 방법

 

첫째, 요가 운동의 옷차림으로는 너무 타이트하지 않고 편안한 옷차림으로 준비해야 합니다. 너무 두꺼운 옷은 몸의 움직임을 방해할 수 있으므로 가벼운 옷이 좋습니다. 둘째, 장소는 바닥이 평탄하고 조용한 장소에서 운동합니다. 바닥에 요가 매트나 이불 등을 깔아서 부상을 예방합니다. 셋째, 요가 운동의 시간으로는 하루에 30분 이상의 운동을 권장합니다. 아침이나 저녁에 운동하는 것이 좋으며, 식사 전후 2시간 정도는 피하는 것이 좋습니다. 넷째, 요가 운동의 자세로는 다양한 자세가 있습니다. 자신의 능력에 맞는 자세를 선택하고, 호흡과 함께 천천히 수행합니다. 자세를 유지하는 동안에는 몸의 긴장을 풀고, 마음을 가라앉힙니다. 자세를 바꾸거나 끝낼 때에는 부드럽게 움직입니다. 다섯째, 요가운동은 호흡과 함께 하는 것이 중요합니다. 호흡은 코로 호흡하고 입은 닫습니다. 호흡은 깊고 규칙적으로 하며, 자세와 맞춰서 조절합니다. 호흡을 잘하면 몸과 마음의 긴장을 풀 수 있습니다.

 

 

 

주의할 점

 

요가운동은 만성질환이나 부상이 있는 경우에는 의사와 상담하고 운동을 시작해야 합니다. 임신 중이거나 생리 중인 경우에는 힘든 자세나 역순 자세는 피해야 합니다. 요가운동의 강도는 자신의 능력에 맞는 강도로 운동합니다. 너무 과도하게 운동하면 부상이나 근육통을 일으킬 수 있습니다. 몸이 불편하거나 아프면 즉시 운동을 멈춥니다. 뿐만 아니라 운동 전후에는 가벼운 식사를 해야 합니다. 너무 배가 고프거나 넘치면 운동 효과가 떨어지고 소화불량이 생길 수 있습니다. 요가 운동 중에는 충분한 수분 섭취를 해야 합니다. 물은 몸의 온도를 조절하고, 대사물질을 배출하는데 도움이 됩니다.

 

 

 

맺으면서

 

요가 운동은 몸과 마음의 건강을 위해 좋은 운동입니다. 하지만 잘못하면 부작용이 생길 수 있으므로 위에서 말한 효과와 방법, 그리고 주의할 점을 잘 숙지하고 즐겁게 운동합시다.