요트 운동의 효과와 방법, 그리고 주의 할 점

요트 (출처: pixabay)

 

 

목차

 

- 요트 운동의 효과

- 요트 운동의 방법

- 주의할 점

- 맺으면서

 

 

 

 

요트 운동의 효과

 

해야 레저 운동의 꽃이라 할 수 있는 운동입니다. 요트 운동은 전신 근육을 사용하므로 근력과 근지구력을 향상하고 체력을 키울 수 있습니다. 또한 요트 운동은 스트레스 해소와 정신적 안정감을 가져다 줄 수 있습니다. 요트 운동은 물 위에서 이루어지기 때문에 관절에 부담이 적고 부상 위험이 적습니다. 또한 요트 운동은 체지방 감소와 근육량 증가에도 도움이 됩니다. 체지방 감소에도 도움이 됩니다. 또한 요트 운동은 스트레스 해소와 정신적 안정감을 가져다 줄 수 있습니다. 요트 운동은 물 위에서 이루어지기 때문에 관절에 부담이 적고 부상 위험이 적습니다.

 

 

 

요트 운동의 방법

 

첫째, 요트를 타기 전에 충분한 스트레칭을 하세요. 요트 타기 전에 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 요트 타기 전에 다리와 엉덩이 근육을 스트레칭 하는 것이 좋습니다. 아래는 요트 타기 전에 추천되는 스트레칭 방법입니다. 엉덩이 근육을 5~8초 동안 수축시킨 후에 이완시킵니다. 그 다음 엉덩이를 바닥에 내리고 다시 15초 동안 대퇴근을 늘려줍니다. 양쪽 엉덩이가 동시에 바닥에 닿을 수 있을 때까지 대퇴부 스트레칭을 연습합니다. 반대편도 마찬가지로 스트레칭합니다.. 둘째, 팔과 어깨 근육을 스트레칭합니다.. 팔꿈치를 구부리고 팔꿈치를 뒤로 당겨 어깨를 늘립니다. 이동하면서 반복합니다. 목과 등 근육을 스트레칭합니다.. 목과 등 근육을 늘리기 위해 팔꿈치를 구부리고 팔꿈치를 뒤로 당겨 어깨를 늘립니다. 위의 방법으로 충분한 스트레칭을 하면 요트 타기 전에 몸 상태를 준비할 수 있습니다.

 

 

 

주의할 점

 

첫째, 요트를 타기 전에 충분한 수분을 섭취해야 합니다. 충분한 수분을 섭취하여 탈수 증상을 방지할 수 있습니다. 요트 운동 중에도 땀을 많이 흘리기 때문에 물을 자주 마시는 것이 좋습니다. 요트 타기 전에 충분한 수분을 섭취하면 몸 상태를 유지할 수 있습니다. 둘째, 요트를 타기 전에 적절한 방어구를 착용해야 합니다. 요트 탈 때 착용하는 방어구는 다음과 같습니다. 드라이 슈트, 잠수복, 구명조끼 등입니다. 요트 타기 전에는 수분 섭취를 충분히 하고, 요트 탈 때는 적절한 복장과 방어구를 착용하여 안전하게 즐기시길 바랍니다. 셋째, 날씨와 바람을 확인하고 출발하세요. 요트 탈 때 바람과 날씨는 요트의 속도와 방향에 큰 영향을 미칩니다. 풍속과 풍향은 요트의 동력원이 되는 바람을 확인하는 것이 중요합니다. 세일 요트를 타고 느끼는 바람은 실제 바람과 요트가 움직여 생긴 바람과 합쳐진 것으로 실제 바람이 어떻게 불고 있는지 확인하기 어렵습니다. 가장 기본적으로 해면에 일고 있는 파도의 높이나 나부끼는 깃발로 확인할 수 있으나, 예민한 세일요트를 효과적으로 운용하기 위해서는 이와 같은 사실을 확인하는 것만으로는 부족합니다. 넷째, 항해 중에는 항상 안전을 우선으로 생각하세요. 요트 항해 중에는 다음과 같은 안전 주의사항을 지켜야 합니다. 스키퍼의 지시사항에 절대복종해야 합니다. 요트 바닥에 바닷물로 인해 미끄러울 수 있으므로 뛰어다니지 않도록 해야 합니다. 이동 시에도 반드시 걸어서 이동하며, 자세를 낮추고 지지대를 잡으면서 이동해야 합니다. 황천(荒天) 항해 시 주의할 점으로는 가능하면 하지 말 것, 황천에 들어섰다면 가능한 한 빨리 벗어날 것, 안 될 경우 견뎌낼 것 등이 있습니다.

 

 

 

맺으면서

 

해양 레저의 꾸준한 발전과 사람들의 관심이 많아지고 있습니다. 특히 함께 즐기는 사람들과 긴밀하게 사전 준비가 필요합니다. 어떤 사람에게는 생소한 운동일 수 있습니다. 함께 하는 모든 분들이 함께 사전에 운동법을 숙지하고, 요트 안에서 움직임의 방법과 요령을 정확하게 숙지하도록 해야 합니다. 상호간에 준비된 상태에서 즐기면 몸과 마음에 유익을 얻게 될 것입니다. 처음에는 유경험자를 중심으로 시작하는 것이 좋을 듯합니다.