유산소운동과 근력운동의 순서와 주의할 점

 

 

목차

- 유산소운동과 근력운동의 순서

- 유산소운동과 근력운동의 주의할 점

- 근력운동과 유산소운동의 유익한 점

 

 

 

유산소운동과 근력운동 순서

 

유산소운동과 근력운동의 순서는 본인의 운동 목적에 따라 다르게 선택할 수 있습니다. 칼로리의 소모가 우선이라면 유산소 운동 먼저 유산소운동은 근력운동보다 더 많은 양의 산소와 칼로리를 소비하므로 다이어트 효과가 뛰어납니다. 또한 에너지가 충분한 상태에서 유산소 운동을 하면 더 높은 퍼포먼스를 낼 수 있습니다. 하지만 유산소 운동을 먼저 하면 근력운동의 효율이 떨어질 수 있으므로 유산소 운동의 강도를 적절하게 조절해야 합니다. 만약 신체발달이나 근육량 증가가 목표라면 근력운동부터 하시면 됩니다. 근력운동은 근, 신경계 자극과 순환계와 에너지 대사 계통을 준비시켜 유산소 운동을 할 때 에너지 소비가 잘 이뤄지게 합니다. 또한 근력운동을 먼저 하면 에너지원이 충분하고 피로물질로 인한 저해요인이 적은 상태에서 높은 수행력을 기대할 수 있습니다. 근력운동을 먼저 하고 나중에 유산소 운동을 하는 것이 리스크를 줄이고 기대효과를 높일 수 있는 일반적인 운동 순서라고 볼 수 있습니다.

 

 

유산소운동, 수영(출처 : pixabay)

 

 

유산소운동과 근력운동 주의할 점

 

유산소운동과 근력운동을 같이 할 때는 다음과 같은 주의사항을 지켜야 합니다. 충분한 열차와 스트레칭을 통해 근육과 관절을 준비시켜야 합니다. 열차와 스트레칭은 근육의 온도를 높여주고, 혈액 순환을 촉진하며, 관절의 움직임을 개선해줍니다. 운동 전후에 충분한 수분 섭취를 해야 합니다. 수분 섭취는 체온 조절과 노폐물 배출에 도움을 주며, 탄수화물과 전해질의 손실을 보충해줍니다. 운동 후에 적절한 휴식과 회복을 해야 합니다. 휴식과 회복은 근육 손상의 치유와 성장에 필요하며, 면역력과 에너지를 회복시켜줍니다. 너무 과도하거나 부적절한 운동은 부상이나 건강 문제를 야기할 수 있으므로, 개인의 체력과 목표에 맞게 적절한 운동 종류와 강도를 선택해야 합니다. 이상으로 유산소운동과 근력운동 순서와 주의할 점에 대해 알아보았습니다. 필요에 따라서 전문가의 상담을 받으시기 바랍니다.

 

 

근력운동(출처: pixabay)

 

 

근력운동과 유산소운동의 유익한 점

 

유산소 운동은 운동 시 발생하는 에너지 소비가 적절하고 충분한 산소의 공급을 조건으로 시행되는 신체의 지속적인 운동 부하를 의미합니다. 유산소 운동은 심혈관계 건강에 좋으며, 체중 감량과 근육 강화에도 효과적입니다. 대표적인 유산소 운동으로는 걷기, 뛰기, 수영, 자전거 타기 등이 있습니다. 자신의 상황과 몸에 맞는 유산소운동을 꾸준히 하면 좋은 결과를 얻습니다. 반면에 근력운동은 근육을 강화하고 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 쉽게 할 수 있는 근력운동에는 런지, 스쿼트, 플랭크, 팔굽혀펴기 등이 있습니다. 런지는 몸의 전체적인 균형과 중심을 잡아주는 운동입니다. 스쿼트는 대퇴골과 엉덩이 근육을 강화하는데 효과적입니다. 플랭크는 복근과 등 근육을 강화하는데 좋습니다. 팔굽혀펴기는 가슴과 삼두근을 강화하는데 좋습니다. 근력운동은 건강에 매우 중요합니다. 근육량이 많으면 대사량이 증가하여 체지방을 더 많이 태우게 되어 체중 감량에도 도움이 됩니다. 또한 근육량이 많으면 혈당 조절에도 도움이 되며, 골밀도를 높여 골다공증 예방에도 효과적입니다.